Vježbe za leđa

Nikada nećete izgraditi velika, snažna i izrezana leđa ukoliko ne stvorite temelj na osnovnim, kompleksnim vježbama. Bez takvog pristupa nema napretka! Rutina koju ću vam prikazati kombinira izuzetno produktivne vježbe. Zato, prije nego se odlučite preći na nešto naprednije programe, koristite ovu rutinu vježbi sljedeća tri mjeseca, najmanje jedanput na tjedan.

Vježbe	Serije	Ponavljanja
Veslanje šipkom u pretklonu	3	15, 12, 10
Sjedeće veslanje kablovima širokim hvatom	2	12
Povlačenja na lat mašini na prsa	2	12
Jednoručno veslanje bučicama	2	12

Za veslanje šipkom u pretklonu, krenite s laganom težinom, a zatim povećavajte opterećenje tijekom serija.

Za ostale vježbe izaberite težinu kojom ćete moći izvući 12 ponavljanja, ali neka bude još uvijek dovoljno izazovna da možete napravite barem još 2-3 ponavljanja iza tog broja.