Prvo pitanje početnika je obično kako postići velike i razvijene ruke. Potom žele smršati, nabaciti trbušne mišiće i obično se na listi želja nađu još ramena i grudi. Međutim više od svega žele imati razvijene i masivne ruke. U sklopu programa vježbanja, ruke su skoro uvijek cilj #1, što je sasvim razumljivo za ljude sa mršavim rukama.
Tekstovi koji u biti promoviraju da se nabildane ruke mogu postići za samo 2 sedmice su obično smeće i jako je važno to razgraničiti od prirodnih načina koje ljudi sa prosječnim genetikom mogu praktikovati kako bi postigli velike i razvijene ruke.
Potrebno je napraviti poticaj za rast mišića ruku, a izolacijske vježbe samo po sebi po tom pitanju nisu dovoljne. S druge strane složene vježbe kao što su bench potisak, veslanje, potisak za ramena iza glave i zgibovi stimuliraju rast bicepsa i tricepsa u velikoj mjeri. Iako nijedna od ovih vježbi nisu za bicepse ili tricepse sve one indirektno utiču upravo na te mišićne skupine. Naime svi pokreti guranja (pushing movements) utiču na tricepse. U tu grupu spadaju i svi tipovi vježbi potiska za grudi i ramena. Slično, vježbe povlačenja utiču na bicepse, kao što su vježbe veslanja ili zgibovi.
Jedite dovoljno kako bi pomogli rast mišića
Može se slobodno reći da su prethodni faktori za postizanje razvijenih ruku beskorisni ukoliko ne jedete dovoljno za rast mišića i tjelesne težine. Ako nemate uspostavljen način ishrane uz koji dobijate masu po cijelom tijelu, slobodno se možete oprostiti od nabildanih ruku. Početnici sa mršavim rukama sa obimom od jedva 30 cm i težinom od oko 60 kg maštaju da mogu postići nabildane ruke, a da ne povećaju tjelesnu težinu. Ono što je stvarnost je da za svakih par cm na rukama morate dobiti 5-6 kg tjelesne mase. Dakle, ako ne jedete dovoljno da bi povećali tjelesnu masu, to znači da ne jedete dovoljno da bi povećali obim ruku. Sve ostalo može biti savršeno, ali ako ne jedete dovoljno da bi se udebljali ni vaše ruke neće postati razvijene i velike.
.jpg)
Nema komentara:
Objavi komentar